肘部力量增肌训练动作

肘部力量训练主要针对肘关节骨折后的患者，在早期需要进行一定的制动休息，因此建议患者在康复期间进行一定的肘部力量训练，主要包括屈伸活动、旋转活动、内收和外展活动等，以逐渐加强肘关节的功能。

1、屈伸活动：患者可以采取仰卧位或坐位，然后手部放于身体两侧，逐渐将手肘部位屈伸，并旋转前臂，而后伸展手腕，并持续收缩5-10秒钟后放松，每日可以进行多次训练，主要是通过促进关节囊和韧带的紧张，从而恢复肘关节的屈伸活动;

2、旋转活动：患者可以进行旋转活动，但需要在医生的指导下进行相应的旋转活动，如左手可以进行左肘部旋转，右手可以进行右肘部旋转，但需要注意不能过度旋转;

3、内收和外展活动：患者可以进行内收和外展活动，即双手放于身体两侧，将双手交叉于胸前进行相应的拉伸运动，并逐渐将双手向内收和外展移动，可以反复进行锻炼;

4、其他动作：除上述动作外，患者还可以进行屈伸、前后伸、平板支撑等动作，需要根据自身的情况循序渐进地进行锻炼，以逐渐恢复肘关节肌肉的力量。

如果患者出现肘部外伤，如骨折等情况，需要进行康复训练，建议及时到医院进行相应的康复治疗，以免制动休息过久导致肘关节的僵硬和肌肉的萎缩等不良后果。在进行康复锻炼的过程中需要注意保护局部，以免造成二次损伤，同时需要注意锻炼的时间和强度，以免造成相应的损伤。