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取消关注增肌、增重不能练的功能主要包括核心功能,如臀大肌、竖脊肌等。此外还包括下肢肌肉群,包括股四头肌、小腿三头肌等。
一、核心功能
1.臀大肌:位于臀部的浅层,在坐骨结节与髂嵴之间,是人体最大的一块臀部肌肉,主要起到稳定髋关节的作用;
2.竖脊肌:起于第5腰椎棘突后方至第1骶椎棘突之间的背侧,止于枕外隆凸和上项线,可使头部保持直立状态,并且可以辅助呼吸运动。
二、下肢肌肉群
1.股四头肌:由四个头组成,分别为髌腱、股薄肌、缝匠肌以及股中间肌,能够维持膝关节屈伸活动,还可以帮助完成行走动作;
2.小腿三头肌:指比目鱼肌、腓肠肌以及胫骨前肌,具有收缩作用,可以使踝关节跖屈,同时也可以使足内翻或者外翻。
除此之外,还不能锻炼胸肌、肩袖肌群等功能。如果想要进行健身训练,建议到正规医院的普拉提科操室或健身房,请专业的教练指导,避免盲目锻炼而损伤身体。
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