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取消关注增肌和增重是两个不同的概念,增肌是指增加肌肉量,而增重则是指增加身体的总体重。如果想通过饮食来达到增肌、增重的目的,则需要摄入比消耗更多的热量,并且要保证蛋白质等营养物质的充足供应。
增肌食谱的一周安排如下:第一天早餐可以选择鸡蛋+牛奶+面包;中餐选择牛肉炒土豆片或鸡腿肉炒西兰花;晚餐选择鱼肉/虾仁炒芦笋;加餐可以选择香蕉或者酸奶。第二天早餐可以选择燕麦粥+煮鸡蛋;中餐选择牛腩炖胡萝卜;晚餐选择清蒸鲈鱼;加餐可以选择水果拼盘。第三天早餐可以选择玉米饼+水煮蛋+火龙果;中餐选择红烧排骨+青菜炒木耳;晚餐选择蒜蓉空心菜;加餐可以选择蛋白棒。第四天早餐可以选择全麦面包+芝士+蓝莓;中餐选择麻婆豆腐+素炒苦瓜;晚餐选择番茄牛腩面;加餐可以选择低脂奶昔。第五天早餐可以选择豆浆+油条+咸蛋;中餐选择糖醋里脊+丝瓜汤;晚餐选择鲫鱼豆腐汤;加餐可以选择苹果。第六天早餐可以选择小米粥+煎饺;中餐选择东坡肘子+海带煲萝卜;晚餐选择干煸花蛤;加餐可以选择柚子。第七天早餐可以选择紫薯饼+酸奶;中餐选择香菇滑鸡+芹菜炒肉末;晚餐选择椒盐大闸蟹;加餐可以喝一杯草莓奶昔。
增重食谱的一周安排如下:第一天早餐可以选择大米饭+一个鸡蛋+一根黄瓜;中餐选择鲅鱼烧茄子;晚餐选择黄焖鸡块+菌菇类蔬菜;加餐可以选择小笼包。第二天早餐可以选择黑米粥+一个馒头+一份水果沙拉;中餐选择粉蒸肉+冬瓜排骨汤;晚餐选择砂锅烩菜;加餐可以选择蛋糕。第三天早餐可以选择二米饭+卤蛋+凉拌海蜇皮;中餐选择孜然羊肉+蘑菇炒金针菇;晚餐选择爆炒肥肠;加餐可以选择核桃。第四天早餐可以选择发糕+松花蛋+西红柿汁;中餐选择梅菜扣肉+蚝油娃娃菜;晚餐选择香辣小龙虾;加餐可以喝一杯奶茶。第五天早餐可以选择热狗+牛奶+水果拼盘;中餐选择宫保鸡丁+毛豆炒肉;晚餐选择啤酒鸭;加餐可以吃一个冰淇淋。第六天早餐可以选择红豆薏米粥+煎蛋+泡菜;中餐选择板栗烧鸡;晚餐选择麻辣烫;加餐可以喝一杯橙汁。第七天早餐可以选择鸡肉卷+水果沙拉;中餐选择糖醋鲤鱼+蒜泥白灼娃娃菜;晚餐选择葱烧海参;加餐可以喝一杯酸奶。
二级甲等 中医医院 公立
双峰县永丰镇复兴中路24号
三级 专科医院 公立
总院:辽宁省大连市甘井子区陆港桧柏路269号;黄河路门诊:辽宁省大连市沙河口区黄河路587号
二级甲等 妇幼保健院 公立
海南省万宁市
二级甲等 综合医院
广东省惠州市惠阳区惠州市大亚湾澳头北澳大道南53号
二级甲等 综合医院 公立
浮山县神山路23号
三级甲等 综合医院 公立
河南省郑州市郑东新区龙湖中环路与龙翔七街交叉口郑州大学一附院东区