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取消关注很多健身运动都会伴随腹部的运动,但单纯的腹部运动无法达到同时减肚子的目的,可以通过有氧运动配合卷腹运动、深蹲运动、仰卧起坐等无氧运动达到减肚子的目的。有氧运动可以消耗脂肪,还可以增加肌肉力量,而卷腹运动是通过卷腹深呼吸、腹式呼吸等方式锻炼腹部肌肉,可加强腹部的肌肉力量。
1、有氧运动:有氧运动可以消耗脂肪,还可以增加肌肉的力量,而且长期坚持有氧运动还可以改善体内环境,促进机体新陈代谢、血液循环,对减肚子有一定的作用。建议有氧运动和无氧运动结合,如卷腹、深蹲、仰卧起坐等,可先进行有氧运动,再进行无氧运动;
2、卷腹运动:卷腹运动是通过有节奏地持续向前卷腹,并像呼气一样将身体带动,达到收缩腹部的目的,可以加强腹部肌肉力量,但应注意避免过度练习,以免导致肌肉酸痛;
3、深蹲运动:深蹲运动是通过下蹲时吸气,整个人蹲如山一般站起来,然后向后呼气,站起来时要收紧腹部核心,将臀部向前推出,每天坚持锻炼可起到减肚子的作用;
4、仰卧起坐:仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的有效方法,通过仰卧起坐可加强腹部肌肉力量,而且还能增加腹部血管的血流量,促进胃肠道蠕动,可在一定程度上改善肠道功能,缓解便秘症状,从而达到减肚子的目的。
需要注意的是,单纯通过有氧运动无法达到同时减肚子的目的,想要达到减肚子的目的还需同时进行饮食控制与运动相结合。饮食方面应注意减少油腻、高脂肪食物的摄入,可多吃新鲜的蔬菜、水果,适当增加菠菜、芹菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维的食物的摄入量。还应适当增加运动量,可选择跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动,长期坚持并配合饮食控制可以达到减肚子的目的。
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