只有个杠铃怎么健身

只有个杠铃，一般是指使用哑铃锻炼身体，进行健身的时候，选择一个合适的杠铃片、哑铃深蹲、哑铃划船、杠铃操等，可以起到相应的健身作用。

1、杠铃片：在进行运动时，要选择合适的哑铃片，如果使用不合适的哑铃片进行锻炼，很有可能达不到健身的目的，甚至可能会导致锻炼者出现肌肉拉伤等情况;

2、哑铃深蹲：在进行深蹲时，要注意找到合适的锻炼位置，如果锻炼的是大腿股四头肌，可以将哑铃放在大腿股四头肌凹陷处，保持1个小时左右，再更换位置进行深蹲，可以加强大腿股四头肌的力量，起到相应的健身作用;

3、哑铃划船：如果想要进行长距离的健身，可以选择划船的方法，一般可以通过仰泳或者俯卧撑的方式来进行划船运动，能够很好地起到锻炼身体的作用;

4、杠铃划船：在进行杠铃划船时，一般需要使用双手扶住杠铃杆进行弯腰的动作，然后将杠铃杆放置背后进行划船运动，能够起到更好的锻炼效果;

5、哑铃划船：在进行哑铃划船时，一般需要先使用一个杠铃杆进行划船运动，然后将杠铃弯举到胸前进行划船运动，能够锻炼身体。

在进行运动时，要选择适合自己的运动，避免选择不适合自己的运动，以免导致健身效果不佳，同时在运动前，也需要做好相应热身准备。如果在运动过程中出现了不适症状，如肌肉拉伤等，建议及时到医院的急诊科或者骨科就诊，进行触诊、血常规等检查，以明确具体情况。