增肌增重半年效果不好

增肌增重半年效果不佳可能是由于摄入热量不足、训练计划不合理或存在基础健康问题，具体效果因人而异。

增肌增重是通过摄入高蛋白饮食和力量训练来增加肌肉质量和体重的一种方法，通常需要持续6-12个月才能看到明显的效果。无效可能是因为摄入的蛋白质不足、运动量不够或者存在基础代谢率低下的情况。针对这种情况，可以考虑调整饮食结构，增加蛋白质和碳水化合物的比例；同时适当增加运动强度和频率，如进行高强度间歇训练等。此外，保持充足的睡眠时间和避免过度的精神压力也有助于促进身体健康。