增肌增脂食物有哪些

增肌、增肥的食物有很多，主要分为蛋白质含量高的食物和脂肪含量高的食物。蛋白质含量高的食物主要包括肉食类、蛋奶制品类以及豆制品等，而脂肪含量高的食物包括油脂类食物、坚果类食物。

一、蛋白质含量高

1.肉食类：如猪肉、牛肉、羊肉等肉类，这些肉类中不仅含有丰富的蛋白质，还含有较多的动物蛋白，可以为人体提供充足的能量，并且还可以促进肌肉的增长。

2.蛋奶制品类：牛奶、鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，其中含有人体所必需的全部氨基酸成分，不仅可以补充营养物质，而且可以增加饱腹感，减少其他摄入量。

3.豆制品：比如大豆、黄豆、豆腐等，此类食物中含有较为丰富的植物蛋白，可以给身体补充足够的蛋白质，同时还能起到辅助减肥的作用。

二、脂肪含量高

1.油脂类食物：日常生活中常见的油脂有花生油、橄榄油、菜籽油等，此类油脂热量较高，进食后可转化为能量帮助增肥。

2.坚果类食物：如核桃仁、腰果、松子等，此类食物富含不饱和脂肪酸，食用后有助于增胖，但需注意不可过量吃，否则可能会导致发胖的情况加重。

如果想要增肌或者增肥，建议合理安排饮食，在平时适当多吃以上介绍的食物，但是也要配合运动锻炼，才能达到更好的效果。另外，还需要保证充足的睡眠时间，尽量做到早睡早起，避免长时间熬夜，以免影响到身体健康。