中等身材增肌需要多久见效

中等身材增肌大概需要3-6个月的时间才能见效，但具体时间因人而异，不能一概而论。影响身材增肌的因素较多，如饮食、运动、睡眠以及遗传因素等，每个人的增肌时间都不一样。

1、饮食：如果在日常生活中经常吃高热量和高脂肪的食物，长期积累就可能会导致身材肥胖，从而就会影响到身材的增粗，时间久了就可能会出现中等身材增肌的情况。建议平常注意合理饮食，以清淡和易消化的食物为主，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，能够补充身体所需要的营养成分，也有助于增强自身体质和增加肌肉;

2、运动：如果长时间缺乏运动锻炼，也可能会导致中等身材增肌，建议日常生活中进行适当的运动锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，不仅能够燃烧体内脂肪，达到减肥效果，还可以促进肌肉增长;

3、睡眠：若长时间睡眠质量较差，经常熬夜，作息时间不规律，也会影响到身体的新陈代谢，从而就会导致中等身材增肌，建议保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有利于增强自身体质和增加肌肉;

4、遗传因素：增肌也具有一定的遗传性，如果家族中或者是父母的身材比较健硕，通常子女的身材也会比较健硕。对于此类人群，如果想要增肌，一般需要较长的时间才能够达到效果，建议可适当进行科学增肌运动，但是也需要长期坚持。