自重锻炼可以增肌吗

自重锻炼可以在一定程度上帮助增肌。

自重锻炼通过激活肌肉纤维来提高其质量和力量，从而促进肌肉增长。虽然自重锻炼的效果有限，但相较于完全不进行锻炼，仍然对增肌有益。若希望获得更好的增肌效果，建议结合饮食调整及适量的负重训练。

增加蛋白质摄入量有助于支持肌肉生长，因此在进行自重锻炼的同时保证充足的蛋白质摄入也是关键因素之一。

需要注意的是，在进行自重锻炼时，应确保动作正确且逐渐增加难度以避免受伤，并配合合理的膳食计划以达到最佳效果。