增肌增体重每天吃什么

增肌、增重需要增加蛋白质的摄入量，并且要补充碳水化合物和脂肪。建议每日三餐规律进食，每顿饭都要有蛋白质类食物、碳水化合物类食物以及一定比例的脂肪类食物。

一、蛋白质类的食物

1.肉类：如鸡胸肉、牛肉等，含有丰富的优质蛋白，可以为肌肉增长提供原料。

2.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，富含人体必需氨基酸，其中赖氨酸与苏氨酸的比例合适，非常适合人体消化吸收。

3.奶制品：包括牛奶、羊奶等，不仅含有人体所必须的多种维生素，还含有大量的钙质，可促进骨骼生长，同时能提高运动能力。

4.豆类及豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，含有大量大豆异黄酮，能够调节内分泌，有利于肌肉的增长。

5.坚果类：如核桃仁、腰果、杏仁等，含有不饱和脂肪酸，对肌肉恢复有一定帮助。

6.其他：如鱼虾、扇贝等海鲜类食物，也含有优质的蛋白质，有助于肌肉增长。

二、碳水化合物类的食物

日常生活中常见的主食都可以作为碳水化合物来源，比如米饭、面条、馒头等，还可以选择玉米、燕麦、荞麦面等粗粮，这些食物都含有较多碳水化合物，是机体能量的主要来源之一。

三、脂肪类的食物

在饮食中适当吃一些橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等植物性油脂或动物性油脂，能够起到润滑肠道的作用，预防便秘的发生，还能给身体补充一部分热量。

如果想通过饮食来达到增肌、增重的效果，在平时也要注意坚持锻炼，可以选择做俯卧撑或者卷腹训练，也可以进行深蹲训练，能够加快体内新陈代谢，促进血液循环，消耗掉体内多余脂肪，从而达到增肌、增重的目的。