增肌增重补剂推荐哪种

如果想要增肌、增加体重，可以使用补充蛋白质的增肌增重补剂。在增肌时需要摄入充足的碳水化合物和脂肪酸，在糖类物质中储存能量，并提供充足的能量来源，才能促进肌肉增长。而人体不能够合成足够的必需氨基酸来满足自身需求，所以需要通过外源性补充蛋白质进行弥补。

市面上常见的增肌增重补剂有支链氨基酸补充剂、蛋白粉以及复合维生素等，可以根据个人情况进行选择：一、支链氨基酸补充剂

1.BR-缬氨酸：含有三种必须氨基酸，即亮氨酸、异亮氨酸及缬氨酸，这三种成分能够使身体吸收更多的氮元素，从而达到更好的增肌效果。同时还可以增强免疫力，减少疲劳感，适合健身人士服用。

2.BCAA：是一种纯天然的无副作用的营养品，可以帮助修复受损组织，还能避免肌肉分解，对于运动后的恢复有着很好的帮助作用。

3.精氨酸：富含精氨酸、门冬氨酸等十多种对肌肉生长有益的氨态氮元，能有效提高训练后肌肉的增长速度，且不会引起体内酸素含量的升高，更适合长期健身者服用。

二、蛋白粉

主要成分为乳清蛋白或酪蛋白，其中乳清蛋白是相对酪蛋白而言更容易被人体所吸收的一种蛋白质，因此更适用于健身人群食用。另外，由于其含有人体所需的全部必需氨基酸，比酪蛋白更能快速地为肌肉提供合成蛋白质所需的各种成分，进而促进肌肉的生长与修复。

三、复合维生素

当人们为了增肌而大量摄入高蛋白食物的时候，可能会造成肾脏负担过重，此时可适当补充一些复合维生素以缓解压力。需要注意的是，复合维生素中的B族维生素有助于调节内分泌水平，从而使肌肉得到更快的生长。但若患者本身患有甲状腺功能亢进症，则不宜过多服用复合维生素。

四、其他

如谷氨酰胺、门冬氨酸、牛磺酸、葡萄籽提取物等，这些成分不仅具有一定的辅助增肌的作用，还对人体健康有一定的好处。比如谷氨酰胺作为一种非蛋白质成分，能够促进肠道黏膜细胞更新，改善肠壁血液循环，防止炎症发生，进而预防便秘、溃疡等问题的发生；此外，它还有助于维持免疫系统的正常运作，降低感染风险。不过具体选用哪一种增肌增重补剂还需要根据自身的具体情况来进行判断，最好是在医生或者专业人员的指导下进行选择。