自然增肌碳水摄入多少

自然增肌和碳水化合物摄入多少，应根据健身人群、体重、性别等多种因素而定。一般情况下，正常人群每日可摄入碳水化合物为420-50505千卡，而对于体重过大的人群，每日的摄入量应降低至300千卡，而对于不爱运动的人群，每日的摄入量应控制在1200千卡以下。

1、健身人群：以增肌人群为例，通常一天中可以摄入碳水化合物为300千卡左右。而对于平时运动较少，或者存在糖尿病的人群，每日所需的碳水化合物量应相应增加，可以通过食用糖果、巧克力等食物补充糖分，也可以通过静脉点滴葡萄糖溶液的方法补充碳水化合物;

2、体重过大人群：对于体重过大的人群，由于脂肪含量过多，所以需要摄入更多的碳水化合物，每日的摄入量应控制在1200千卡左右。而对于体重正常的人群，每日的摄入量应在1400千卡左右即可;

3、性别：对于男性而言，由于肌肉含量较多，所以每日的碳水化合物摄入量相对较多，每日的摄入量应为300千卡左右。而对于女性而言，由于脂肪含量较少，所以每日的碳水化合物摄入量相对较少，每日的摄入量为200千卡左右;

4、其他人群：对于老年人、消化功能较弱的人群而言，每日的进食量应相对减少，每日的碳水化合物摄入量应在150千卡左右。而对于平时活动量较少，或者存在糖尿病的人群而言，每日的进食量应相对较多，每日的碳水化合物摄入量应在175千卡左右。