增肌增重喝哪些运动饮料

增肌、增重的人群可以适当饮用乳酸饮料、蛋白粉等饮品。如果不喜欢此类饮品的味道，也可以选择含糖量较低的碳酸饮料或功能性饮料。

一、乳酸饮料

1.牛奶：含有丰富的蛋白质和钙元素，适量摄入有助于补充营养物质，并且其中所含有的碳水化合物能够为人体提供能量，在增加肌肉的同时还可以促进骨骼健康。

2.酸奶：富含优质蛋白以及多种矿物质成分，不仅可以给身体提供足够的营养，还能够在一定程度上增强体质，有利于肌肉的增长。

二、蛋白粉

在训练后或者睡前适当喝一些蛋白粉，能够帮助补充体内所需的氨基酸成分，从而促进机体的新陈代谢，达到快速恢复的效果，对于增肌、增重有一定的辅助作用。

三、碳酸饮料

如可乐、雪碧等，此类饮料中含有一定的二氧化碳气体，不仅会刺激胃肠道蠕动，还能起到开胃的作用。另外由于此类饮料含糖量较高，饮用后可能会导致血糖升高，进而转化为脂肪储存于体内，不利于增肌、增重。

四、功能性饮料

若对上述饮品不耐受，也可咨询医生建议后选择功能性饮料来喝，比如红牛、东鹏特饮等，其主要成分为糖类、电解质、咖啡因等，具有提神醒脑、补充体能的功效，适合健身人士作为日常饮品进行饮用。

此外，对于正处于增肌、增重期间的人群来说，除调整饮食外，还需要配合个人喜好与条件，坚持每天锻炼30-60分钟，包括有氧运动及无氧运动，如慢跑、游泳、举重等，以提高自身的免疫力，减少疾病的发生几率。