增肌增脂要做有氧运动吗

增肌增脂期间不建议进行高强度的有氧运动。

增肌增脂期间主要是通过无氧运动刺激肌肉生长，而有氧运动则会促进脂肪燃烧。过多的有氧运动会降低体内睾酮水平，抑制肌肉生长，并增加肌肉分解，从而影响增肌增脂效果。

如果个人体质较为敏感或存在特殊疾病史，则可能需要调整训练计划以适应身体状况。

在增肌增脂过程中，保持均衡饮食与适量运动是关键。同时关注休息与恢复，确保身体处于最佳状态以支持肌肉增长和脂肪减少目标。