增肌增重吃橙子好吗女生

增肌、增重期间女生适量吃橙子较好，可以补充营养。但需要注意避免过量食用，以免增加胃肠道负担或导致肥胖等情况发生。

1.补充营养：增肌和增重均需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物等物质，并且要保证足够的热量。而橙子中含有丰富的维生素C、钙元素以及多种矿物质成分，女性在增肌、增重期间适当进食后能够补充身体所需要的营养物质，而且其中含有的水分也比较多，能够缓解口渴症状。因此，在此期间女生适当地吃一些橙子是比较好的。

2.增加饱腹感：由于橙子中还含有较多的膳食纤维，女生适量吃橙子可促进胃肠道蠕动，从而有助于食物消化与吸收，还可以增强饱腹感，进而减少其他高热量食物的摄入，对于控制体重有一定的帮助作用。

3.提高免疫力：此外，橙子中的维生素A含量较高，该物质是构成视觉细胞内感受光强度的主要成份之一，适量进食能够辅助保护视力，还可预防夜盲症的发生。同时，维生素A还能促进机体生长发育，维持上皮组织结构完整，若缺乏可能会引起干眼症、角膜软化等问题出现。因此，日常生活中建议此类人群适量摄入橙子。

4.增加运动时间：如果想要达到增肌或者增重的效果，则需要通过饮食调整的同时，配合一定的时间进行体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等。此时也可以让男生帮忙举哑铃，以增加肌肉负荷，有利于刺激肌肉增长。

虽然橙子对身体健康有一定好处，但是不建议一次性吃得过多，否则容易增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。