增肌增重吃多少卡热量

增肌、增重的人群每日摄入的总热量一般在2000-3000大卡即可。如果无法明确具体的数值，建议根据自身身高、体重等情况计算得出。

增肌、增重期间要增加蛋白质的摄入量，如瘦肉、鱼虾等食物中含有丰富的优质蛋白，可以促进肌肉的增长和恢复，也可以补充人体所需的营养物质。同时还要配合有氧运动进行减脂，以达到较好的效果。

1.瘦肉：每100g猪肉中大约含有84大卡的热量，牛肉中的热量约为每100g95大卡，而羊肉则为每100g76大卡左右。上述肉类都属于高蛋白的食物，适量食用可帮助增肌、增重。

2.鱼虾：每100g鱼虾所含有的热量大概为145大卡，其中还富含优质的脂肪酸以及DHA等成分，有助于大脑发育，并且还可以起到辅助减肥的作用。

3.鸡蛋：每100g鸡蛋约含有144大卡的热量，其营养价值较高，含有大量蛋白质、卵磷脂、维生素A、钙元素等营养成分，是增肌人群的理想食材之一。

4.牛奶：每100ml全脂纯牛奶中的热量约为32大卡，而且其中也含有较为丰富的蛋白质、碳水化合物、氨基酸等营养成分，对于身体的生长发育具有较多的好处。

5.其他：鸡胸肉、鹌鹑蛋、豆腐、鸡肉等食物均含有较高的蛋白质，因此增肌、增重时也可适当进食此类食物。

此外，在日常生活中也要注意保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜，以免影响到体内激素水平，从而不利于机体健康。另外，还需要坚持锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内的新陈代谢速度，有利于消耗体内多余的脂肪，对身体健康有一定的好处。