增肌增重背部训练动作

增肌增重背部训练动作一般有俯身划船、哑铃推肩、引体向上等，建议根据自身情况选择合适的运动方式。

1.俯身划船：俯身划船是一种复合型的背阔肌锻炼方法，在进行俯身划船时需要保持身体挺直，然后将手肘弯曲，再向前伸展手臂，此时可以起到锻炼背阔肌的作用。如果想要增加肌肉量，可以在医生指导下适当进行俯身划船。

2.哑铃推肩：哑铃推肩是利用上肢力量推动哑铃向上的动作，主要针对三角肌前束和中束部位进行锻炼，能够促进局部血液循环，从而达到增强肌肉的效果。在进行哑铃推肩时需要注意避免用力过猛，以免导致肌肉拉伤。

3.引体向上：引体向上属于一种比较常见的健身动作，主要是通过借助双手的力量来完成向上移动的动作，能够有效锻炼到背部以及肩膀等多个部位的肌肉，从而达到增肌的目的。但是在做引体向上之前一定要做好热身工作，以免出现不适症状。

除此之外，还可以通过站姿划船、坐姿划船等方式进行锻炼。