增肌增重吃什么补品

增肌、增重的人群可以吃蛋白质粉、碳水化合物等营养补充剂进行辅助性改善。如果想要达到较好的增肌效果，则需要通过饮食和运动相结合的方式进行改善。

一、食物

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，这些食物中含有丰富的优质蛋白质成分，在摄入后能够被人体吸收利用，从而帮助增加肌肉含量。

2.含糖食物：对于增肌的人来说，适量的摄入一些含有糖的食物，比如面包、水果等，能够为身体提供能量，有助于促进肌肉合成。

3.富含微量元素的食物：在日常生活中也要适当进食一些坚果类的食物，比如松子、开心果以及瓜子等，因为其中不仅含有丰富的脂肪，还具有一定的铁元素、锌元素等矿物质，可避免因缺乏微量元素而影响到肌肉的增长。

4.其他食物：除以上常见食物外，此类人群还可多吃猪蹄、鸡爪等胶原蛋白较多的食物，以增强皮肤弹性。

二、药物

若自身存在代谢性疾病或胃肠道疾病时，也可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸锌口服溶液等药物，来预防因缺钙或胃肠功能紊乱导致的不适症状发生。

三、饮品

如果个人比较喜欢喝奶昔或者果汁等饮品的话，也可以选择自己在家制作，里面也含有大量的维生素C以及各种矿物质等营养物质，可以帮助提高免疫力，同时也有利于身体健康。

四、补品

一般情况下，市面上常见的补品大多都属于保健品，并不能起到治疗作用，但是适当进食能够对身体健康有一定的好处。但如果本身患有疾病，则建议及时就医明确诊断，以免延误病情。