中华经络老年健身操

中华经络学说本身就可以锻炼身体，增强体质，所以经络老年健身操也是一种很好的方法，具体做法为以双手合十，指尖交叉，用掌心盖住穴位，然后在左右手交替进行捏脊和推拿。中华经络学说认为五脏六腑之病，多在夜间体现，所以中华经络老年健身操可以起到调节脏腑的作用。

1、八段锦：八段锦是中国传统健身功法中的一种，主要包括8个动作，即颈部、头部、胸部、腹部、腿部和脚部。可以增强肌肉的力量、活动能力，改善血管的健康状态，还可以锻炼腰背部的肌肉，疏通腰椎、颈椎的毛细血管，增强颈椎的稳定性，同时可促进血液循环，尤其是对脑部和脊椎的健康有益处;

2、五禽戏：具体做法为分别在左右上肢、下肢和躯干进行模仿动作，形成仿佛五禽戏的动作。可以使身体放松，改善疲劳状态，同时可以调节人体内脏功能，改善睡眠状态;

3、易筋经：具体做法为分别从头顶、颈部、腰部到脚部，进行反复的梳头动作，可以促进头部血液循环，加速脑部代谢，增强记忆力，还可以改善颈肩部的肌肉状态，强壮筋骨;

4、十指禅：由靠近拇指的十指禅推拿到脚趾，来改善局部的血液循环，增强关节活动度。可以治疗关节炎和预防关节炎，还可以治疗失眠和健忘等症状;

5、易筋经：具体做法为在手臂掌侧和大拇指上弯曲成团，进行按揉和弹拨，可以使手臂肌肉得到放松和锻炼，改善颈肩部的肌肉状态，同时对脑部也有一定的保健作用。

除以上常见的中华经络老年健身操外，还有很多健身操都具有很好的保健作用，适合各个年龄段的人群练习。但需要注意的是，如果有骨折或者严重疾病的患者，不宜选用中华经络老年健身操来健身。