增肌主要是蛋白粉还是肌酸

增肌可以吃蛋白粉，也可以吃肌酸，但蛋白粉和肌酸的适用人群、服用方法、效果存在一定的差异性，若是需要增肌，建议在专业人员指导下进行，切勿盲目使用。

1、蛋白粉：蛋白粉是一种特殊的高蛋白营养补剂，主要是由大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白等组成，其中的蛋白质含量较高，而且都是优质蛋白，容易被人体吸收和利用。如果有进食蛋白粉的需要，可以适当吃蛋白粉，为机体补充蛋白质，促进机体合成蛋白质;

2、肌酸：一般是由牛肉、猪肉、鸡肉等肌肉组织提取而来，其属于一种功能性饮料，含有少量的乳酸和羟脯氨酸，可以为人体补充能量和水分，也可以促进体内的新陈代谢，适量饮用可以增加肌肉组织的力量，达到增肌的目的;

3、增肌粉：虽然蛋白粉中的营养物质较多，但是其热量相对较高，如果有进食需求，可以适量进食增肌粉，可以为机体提供热量，但是如果进食过多，可能会导致热量堆积过多，增加肥胖的风险;

4、其他：增肌粉中的营养物质也较为丰富，如乳清蛋白、异黄酮、生长激素等，都是促进肌肉增长的重要营养物质，但以上营养物质都是人体日常生活中不可缺少的物质，若是有进食需求，可以适量进食。

增肌相对较快，对于想要增肌的人群，建议多吃蛋白质含量较高的食物，如鱼肉、鸡蛋、牛肉等。同时在运动完后还可以配合进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，也能起到增肌的效果。