正常饮食徒手健身多久见效

徒手健身一般是指在相对安静的环境中，通过特定的健身器材，进行10-15分钟的锻炼，可消耗体内多余热量，起到减脂、塑形的作用。正常饮食徒手健身多久见效，需要根据具体情况进行分析，如进行有氧运动、无氧运动、抗阻训练等。

1、有氧运动：如果选择有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，此时通常在饭后1小时进行，1小时后进行汗蒸或洗澡。坚持有氧运动，一般可以在3-6个月可以见到减肥、塑形效果;

2、无氧运动：如果选择无氧运动，如举重、仰卧起坐等，此时通常需要饭前1小时进行锻炼，1小时后再进行仰卧起坐等锻炼。坚持锻炼时间较长者，一般可以在6个月左右见到减肥、塑形效果;

3、抗阻训练：如果选择抗阻训练，如举哑铃、平板支撑等，此时通常需要饭前1小时进行锻炼，然后再进行仰卧起坐等锻炼。坚持锻炼时间较长者，可以在12个月左右见到减肥、塑形效果;

4、其他训练：如瑜伽、跳舞、肚皮舞等，如果选择以上训练，一般建议饭后1小时左右进行，可以在1-2个小时后见到减肥、塑形效果。

一般在专业人员指导下进行有氧运动、无氧运动、抗阻训练，可以达到更好的减脂、塑形效果，而选择使用特定的健身器材时，应注意是否合格合格。在使用健身器材时，需要注意锻炼强度及强度，避免强度过大造成肌肉拉伤。