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取消关注通常情况下,增肌增肥是指通过高强度的运动锻炼,达到增加肌肉的目的,而肥肉对于增肌有一定的好处,也有一定的坏处。因此,对于这类人群,选择肥肉还是瘦肉应根据个人情况而定,以保持健康为目的,选择更好的方式进行增肌。
一、瘦肉:
1、热量较低:瘦肉经过脱水处理,热量较低,所以在运动时,可以选择热量较低的肉类,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等;
2、蛋白质含量较高:蛋白质在进入人体后,可作为合成新陈代谢的基础物质,所以在运动时,可以选择蛋白质含量较高的肉类,如牛肉、猪肉等。
二、肥肉:
1、热量较低:肥肉经过脱水处理,热量较低,所以在运动时,可以选择热量较低的肉类,如卷心菜、牛肉等;
2、脂肪含量较高:肥肉中含有大量的脂肪,在运动时不宜摄入过多,所以在运动时可以选择脂肪含量较高的肉类,如猪肉、牛肉等。
三、其他:
体型较为消瘦的人群,由于体内蛋白质含量较低,所以在运动时,可以选择瘦肉。相反,体型较胖的人群,由于体内脂肪含量较高,所以在运动时,不宜选择瘦肉。
增肌增肥需要合理饮食,除了要选择合适的肉类外,还需要配合适量的碳水化合物及维生素。同时也要根据自身情况进行适量运动,避免过度增肌或消耗过多肌肉。
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