增肌增脂代谢率怎么算

增肌、增脂代谢率的计算方法，通常包括基础代谢率和运动代谢率。其中基础代谢率可以通过公式进行估算，而运动代谢率需要根据个人体质以及运动强度来判断。

一、基础代谢率

1.估算：一般情况下，男性每天的基础代谢率为每千克体重约75千卡，女性为每千克体重约60千卡。但此数值仅为估算值，并非绝对准确；

2.测量：若想更精确地了解自己的基础代谢率，则可到医院通过碳水化合物-氧平衡法等专业检测手段来进行测定。

二、运动代谢率

1.个人体质：不同人群的身体素质存在差异，因此其运动代谢率也会有所不同。一般来说，身体素质较好的人，其运动代谢率会相对较高，反之则较低；

2.运动强度：在运动过程中，人体的新陈代谢速度与运动强度呈正相关关系。当运动强度越大时，新陈代谢的速度也就越快。如慢跑3公里比慢跑1公里消耗的能量要多一些，所以慢跑3公里的人群新陈代谢速率也更快些。

综上所述，在日常生活中，建议人们保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免导致体内脂肪堆积过多，从而影响身体健康。如果出现不适症状，患者应及时前往医院就诊治疗。