增肌增重健身后食谱一周

增肌增重是大部分健身人群的目标之一，除了进行适当的训练外，合理健康的饮食也是必不可少的。如果想要在一周内达到增肌增重的效果，则需要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及脂肪等营养物质。

增肌增重健身后的食谱安排如下：第一天早餐可以选择燕麦片+鸡蛋+牛奶；中餐选择米饭+鸡肉/牛肉+青菜类蔬菜；晚餐选择面条或馒头+鱼肉/猪肉+豆制品。第二天早餐可以吃全麦面包+酸奶+水果；中餐选择糙米+鸡胸肉/三文鱼+绿叶蔬菜；晚餐选择玉米饼+火腿肠/培根+生菜沙拉。第三天早餐可以选择稀饭+煮鸡蛋+豆腐乳+水果；中餐选择白米饭+虾仁/鳕鱼+菌菇类蔬菜；晚餐选择紫薯饭团+鸡胸肉/鲑鱼+黄瓜。第四天早餐可以选择小米粥+咸蛋黄+豆浆+水果；中餐选择糙米+牛排/猪里脊+胡萝卜；晚餐选择全麦面包+芝士+香蕉草莓沙拉酱。第五天早餐可以选择牛奶+蓝莓+核桃；中餐选择糙米+扇贝/鲈鱼+芦笋；晚餐选择玉米饼+烤鸡胸肉/烤牛肉+番茄沙司。第六天早餐可以选择燕麦片+橙子+杏仁奶；中餐选择黑米饭+红烧排骨/清蒸鲈鱼+莲藕；晚餐选择全麦面包+煎三文鱼+菠萝+椰汁调味酱。第七天早餐可以选择蛋白粉+酸奶+坚果；中餐选择糙米+香煎大闸蟹/油淋虾+蘑菇；晚餐选择玉米饼+烤牛腩/烤鸡腿+鳄梨。

增肌增重期间需要注意以下几点：1.保持充足的水分摄入，建议每日饮水量为2000-3000ml； 2.避免过度运动和剧烈活动，以免影响肌肉恢复和生长； 3.注意休息和睡眠，保证身体得到充分的休息和修复时间。