正常吃碳水能增肌吗女

如果以正常饮食为主，一般不能增肌。如果以正常饮食为主，长期以往可以达到增肌的目的，但是如果仅依靠正常饮食，一般不能达到明显的增肌效果。因此，想要达到增肌的目的，除了健康饮食以外，还需要配合积极运动锻炼。

1、增肌期间：建议以高蛋白、高能量饮食为主，可以选择奶类、蛋类、豆类、瘦肉等食物，因为高蛋白、高能量饮食中含有优质蛋白质，可以促进肌肉增长。但是也需要注意碳水化合物的补充，因为碳水化合物是人体主要的能量来源;

2、增肌期间：建议选择低热量、高纤维素饮食，如蔬菜、水果等，因为高热量饮食摄入过多，不能及时消耗，也可能转化为脂肪储存在体内，不利于增肌。而低纤维素饮食有利于促进人体新陈代谢，也可以促进胃肠蠕动，有利于增肌;

3、增肌期间：建议以清淡饮食为主，注意补充维生素和矿物质等，可以多吃橘子、苹果、西兰花等新鲜的蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有大量维生素和矿物质，可以为人体补充营养物质，有利于增肌;

4、其他：除了以上饮食外，也可以配合积极运动锻炼，如跑步、快走、瑜伽、爬山等，保证每天运动0.5小时以上，可以在一定程度上消耗脂肪，达到增肌的目的。

如果希望通过快速增肌，达到更好的增肌效果，建议采取正规医疗方式，不建议采取不正规手段，以免对身体造成不必要的损害。