增肌增重健身计划饮食

增肌、增重、健身对人体健康有一定的好处，可在专业人士建议下制定增肌、增重、健身计划，在专业人士指导下按计划实行，但饮食并不能起到增重、增重、健身的作用，只能说合理的增重、增重、健身才能更好地达到增重、增重的目的。首先要合理控制饮食，然后适当加强运动，这样才能更好地达到增重、增重的目的。常见的增重、增重、健身饮食有以下几种：

1、蛋白质：增肌、增重时要保证充足的蛋白质摄入，如牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，可选择奶类、豆制品等易于被人体吸收，且有利于增强体质;

2、碳水化合物：增肌、增重时碳水化合物的摄入也不可缺少，可多吃玉米、小米等谷类食物，或是多吃土豆、山药等富含碳水化合物的食物，以补充机体所需能量;

3、脂肪：适当增加一些脂肪含量较高的肉类，如牛肉、鸡胸肉等，既能够增强体质，也能够达到辅助增肌、增重的作用;

4、其他：适当增加一些新鲜水果和蔬菜的摄入，如橙子、葡萄、冬瓜等，以补充机体所需维生素。此外，还可适当多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦等，以促进胃肠蠕动。

增重、增重的健身计划可在专业人士指导下进行，先要保证制定合理的增重、增重目标，然后根据自身情况选择适合自己的健身方法或者运动。需注意，一些人不适合增重、增重，如高血压、糖尿病患者，这类人群要注意增重、增重的速度，以免诱发并发症。