增肌增重食谱早餐推荐

增肌增重食谱是指具有强身健体作用的食谱，主要食谱包括早餐牛奶、麦片、核桃等。此外，也可以在中午、晚餐适当添加一些粗粮，也能够达到增肌增重的效果。

1、早餐：可以选择吃一些含糖量较高的面包、面条等碳水化合物，也可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉等脂肪含量较高的食物。但需要注意的是，糖尿病患者需要注意避免大量摄入含糖量较高的食物，因为可能会导致血糖升高，不利于身体健康;

2、午餐：可以适当吃一些蛋白质含量较高的食物，如牛奶、豆浆、核桃，此外还可以吃一些新鲜的蔬菜，如西红柿、黄瓜，能够补充身体所需要的营养成分，还可以适当吃一些碳水化合物较高的食物，如苹果、燕麦、紫米等;

3、晚餐：在晚餐的时候可以适当吃一些热量较高的食物，如苹果、香蕉、黄瓜、番茄等，能够补充身体所需要的营养及能量。如果有饥饿感，也可以适当吃一些含糖量较高的食物，如巧克力、糖果，能够补充身体所需要的糖分，从而补充体力;

4、粗粮：日常生活中可以多吃一些玉米、燕麦、紫米、红薯等粗粮，含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，促进消化、吸收，增加饱腹感，从而达到增重目的。但需要注意的是，大量摄入粗粮可能会加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状，因此应适量食用。

此外，在中医上还有一些营养平衡膳食方案，如枸杞山药粥、红豆薏米粥等。