增肌增脂吃什么面包

增肌、增重的人群平时可以适当吃全麦面包、谷物面包等粗粮面包。如果需要减脂，则建议选择低糖的全麦面包或无蔗糖面包。

一、适合增肌、增重人群吃的面包

1.全麦面包：由全麦面粉制作而成，含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够为人体提供充足的能量，并且其中还富含维生素B1、烟酸等多种营养物质，适量食用对人体健康有益。但需注意的是，市面上售卖的部分全麦面包为了改善口感，会添加较多小麦淀粉，而将一部分全麦去掉，因此在购买时要注意看配料表。

2.谷物面包：主要成分为黑米、燕麦片、红豆、玉米等，不仅热量较低，而且饱腹感较强，是增肌人士的理想食物之一。

二、适合减脂人群吃的面包

1.低糖全麦面包：此类面包中含有的糖分较少，通常不会导致体内脂肪堆积过多，比较适合正在减脂或者想要增肌的人群摄入。

2.无蔗糖面包：不含蔗糖成分，也不容易转化为葡萄糖，一般也不会引起血糖波动以及肥胖等问题，同样适合增肌、增重的人群进食。

日常生活中应尽量避免进食高油、高盐的食物，以免影响到增肌效果。另外还要坚持运动锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，也有助于增强体质，提高身体免疫力。