增肌增重高碳水食物

增肌增重一般是指增加肌肉和体重，在摄入足够蛋白质的前提下，保证碳水化合物的充足供应，能够促进肌肉的增长。因此在日常生活中需要适当进食一些含碳水的食物，如谷物类、薯类等。

一、主食类

1.大米：含有丰富的碳水化合物、膳食纤维以及多种矿物质元素，可以为人体补充营养物质，并且还具有一定的饱腹感，适合大多数人食用。

2.面条：含有淀粉、碳水化合物以及多种矿物质成分，营养价值较高，适量吃后可帮助增强体质。

二、蔬菜类

1.马铃薯：又称土豆，富含碳水化合物、维生素C、钾、磷等，热量相对较低，升糖指数也较低，对于血糖的影响较小，比较适合减肥人群或者糖尿病患者作为加餐或代餐。

2.山药：含有碳水化合物、氨基酸、维生素E等多种营养物质，不仅有助于胃肠消化吸收，还有助于调节中气不足、脾虚食少等症状。

三、水果类

1.香蕉：属于低GI值的水果，其中含有大量的碳水化合物，同时还含有各种微量元素以及维生素，比如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E、烟酸、钙、铁、镁、锌等，平时适量吃香蕉可以帮助身体补充能量，还可以帮助缓解饥饿感。

2.火龙果：是一种热带水果，其肉质细腻、甘甜美味，受到很多人的喜爱，含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、铁、磷、钙、镁、钠、钾等营养物质，适量吃后不仅可以起到补充营养的作用，还能预防便秘的发生。

3.猕猴桃：含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素E、叶酸、镁、钾、钙等营养物质，适量吃后能给身体提供较多的能量，同时还能帮助提高免疫力。

4.其他：苹果、梨子、草莓、樱桃、橙子、柚子等水果中含有碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质，适量进食能够补充机体所需的部分营养物质。

如果想要增肌增重，除饮食方面外，还需要进行适当的运动锻炼，可以选择力量训练，包括卧推、深蹲等动作，以刺激肌肉增长。另外还要注意保持充足的睡眠时间，避免长期熬夜，以免影响到身体健康。