增肌增重吃什么蛋白含量高

增肌、增重的人群可以吃蛋白质含量高的食物和药物补充，其中食物包括蛋类、肉类、奶制品等。如果通过饮食无法满足人体的需要，则可遵医嘱服用复方α-酮酸片、苯丙酸诺龙注射液等药物。

一、食物

1.蛋类：如鸡蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白质，并且还含有维生素A、钙、钾等多种营养物质，能够为机体提供充足的能量以及营养成分。

2.肉类：如瘦肉、牛肉、羊肉等，含有人体所需的多种氨基酸，同时脂肪含量较低，不仅容易被消化吸收，还可以促进肌肉合成，达到增肌、增重的目的。

3.奶制品：如牛奶、羊奶等，富含优质蛋白、矿物质、微量元素及维生素B等营养元素，适量摄入对人体健康有益。

4.其他食物：如鱼肉、虾肉、鸡肉、豆制品等，也含有大量的蛋白质，适当食用后有助于增加体重。

二、药物

1.苯丙酸诺龙注射液：主要成分为苯丙酸诺龙，属于雄激素衍生物，能帮助肌肉细胞增大和增长，常用于治疗肿瘤、肾上腺功能亢进症引起的继发性功能性萎缩，也可作为竞技体育运动员和健身运动员的辅助用药，但需注意使用该药可能会出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状，因此不建议自行盲目应用。

三、其他方法

复方α-酮酸片是一种新型口服制剂，适用于慢性肾脏病患者的综合膳食纤维补充剂，其作用机制是模拟天然蛋白质的氨基酸组成，适用于各种原因导致的蛋白质丢失或合成障碍性疾病，比如肝性脑病、尿毒症等疾病的辅助治疗，对于增肌、增重也有一定的效果。

日常生活中要养成良好的生活习惯，避免过度劳累，以免影响身体健康。另外还要保持充足的睡眠，做到早睡早起，尽量减少熬夜的时间。