增肌增重喝哪种牛奶

增肌增重可以喝全脂牛奶，也可以喝脱脂牛奶。全脂牛奶和脱脂牛奶的区别在于脂肪含量不同，建议根据自身情况选择合适的牛奶。

1、全脂牛奶：全脂牛奶的脂肪含量在3%左右，属于高脂肪含量的牛奶，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，适量饮用能够补充身体所需要的营养物质，还可以促进骨骼发育。如果想要增肌增重，平时可以适当喝全脂牛奶；

2、脱脂牛奶：脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下，属于低脂肪含量的牛奶，其中含有丰富的蛋白质、钙元素、维生素等营养成分，适量饮用能够补充身体所需要的营养物质，还可以促进骨骼发育。如果想要增肌增重，平时可以适当喝脱脂牛奶；

3、其他：除了全脂牛奶和脱脂牛奶外，还可以喝无糖酸奶、豆奶等饮品。此外，日常生活中还需要注意饮食均衡摄入，避免单一饮食导致营养不良。同时还要加强体育锻炼，如跑步、跳绳等运动方式，有助于增强体质。

需要注意的是，并非所有人群都可以喝牛奶。对乳糖不耐受的人群应避免喝牛奶，以免引起腹胀、腹泻等症状。另外，在喝完牛奶后要注意口腔卫生清洁工作，避免细菌滋生诱发龋齿。