增肌增肥饮食模式有哪些

增肌增肥一般是指通过高蛋白饮食、高能量饮食等方式达到增肌、增肥的目的。而增肌、增肥需要合理搭配营养、均衡饮食，除了科学合理的饮食外，还要根据自身情况合理安排锻炼。健康的增肌、增肥方式，除了合理的增肌、增肥饮食模式外，主要有以下几种：

1、蛋白质：在保证蛋白质的摄入量的同时，选择含脂肪量较低的蛋白质类型，如鸡胸肉、牛肉、虾肉等，可帮助补充蛋白质，还有利于降低热量。此外，建议选择牛奶、酸奶等奶制品，因为奶制品中富含蛋白质、钙，脂肪量较低，有利于增加肌肉含量;

2、碳水化合物：碳水化合物是维持人体能量的主要来源，可选择谷类、水果、奶制品等，如进食米饭、面包、面条等，搭配适量的蔬菜，如生菜、紫甘蓝、黄瓜、西红柿等，补充膳食纤维和维生素;

3、脂肪：脂肪可为人体提供能量，但过量的脂肪摄入会导致高血脂症，不利于身体健康，建议适量摄入含脂肪的食物，如芝麻、核桃仁、开心果等;

4、维生素：保证机体维生素的摄入，尤其是维生素A、维生素B族等，可促进新陈代谢，有利于蛋白质的合成，可多吃新鲜蔬菜水果，如胡萝卜、橘子、猕猴桃等。

此外，增肌、增肥还需结合适量的运动，增加肌肉含量，如慢跑、游泳等。同时注意规律作息，避免熬夜和过度劳累，以免影响身体内分泌功能和基础代谢功能。