增肌增重吃核桃好吗

增肌增重期间适量食用核桃是有益的。

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，能够为身体提供必需的营养素。此外，其含有的抗氧化物质可以帮助减少体内自由基的积累，促进新陈代谢，维持身体健康。

在增肌增重过程中，蛋白质摄入量应占总热量的20%~30%，每天需要额外增加约1-1.5克/公斤体重的蛋白质摄入量。因此，对于一个60公斤的人来说，每天至少需要额外摄入60克蛋白质。

选择高质量的蛋白质来源，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，并合理搭配碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和恢复。同时注意保持充足的水分摄入，避免高糖饮料和过多盐分的摄入，以维护身体健康。