增肌增重饮食推荐食谱

增肌增重是一种健康的增高方式，有助于增加肌肉量，提高机体的抵抗力。对于想要增重的人群，并没有具体的增重增重食谱，一般推荐食谱包括早餐加餐、午餐加餐、晚餐加餐等。

1、早餐加餐：可以选择吃一些热量较高的面包、蛋糕等食物，此类食物热量较高，可以适当增加饱腹感，为机体提供一定能量;

2、午餐加餐：可以选择吃一些主食，如米饭、馒头等，配合牛奶、鸡蛋等高蛋白食物，可以适当补充碳水化合物，为机体提供能量;

3、晚餐加餐：可以选择吃一些热量较低的水果，如苹果、梨等，配合卷心菜、花菜等低热量的蔬菜，可以增加饱腹感，也不会导致过多能量摄入，适用于想要增重又不想吃饭的人群;

4、其他：除上述食谱外，也可将鱼肉、香菇、黑木耳、生菜、芹菜、苹果等食物制成低热量的肉末或肉干，作为主食适当食用。此外，也可将鱼肉、香菇、黑木耳等食材与米饭、馒头等主食搭配制作为各种面包，增加机体的饱腹感。

需要注意的是，通过上述饮食可以辅助增强体质，但并无增肌的作用。建议在保证每日营养摄入的同时适当进行运动，如慢跑、跳绳等，可以消耗体内多余的热量，在一定程度上有助于增重。对于希望通过增肌增重的人群，应在专业医生指导下制定符合自己体质的增肌饮食方案。