中餐健身塑形饮食计划表

中餐健身塑形饮食计划表是一种一日三餐的正常饮食，可以保证机体能量摄入，以及补充机体所需营养，长期坚持还可以达到减肥的效果。通常以一日三餐为主，如早餐、午餐、晚餐以及睡前进食一些低热量的食物，但也要注意合理膳食，不可过量摄入。

1、早餐：可以选择早餐当中的粗粮面包、牛奶、鸡蛋等，搭配一点点心，或者是一些酸奶、水果等其他食物，以增加饱腹感，而且热量相对较低，有利于体内脂肪的生成;

2、午餐：可以选择午餐当中的肉类、海鲜、蔬菜等，以增加蛋白质、脂肪等营养物质的摄入，如肉类可以选择猪瘦肉、鸡肉等，蔬菜可以选择青菜、菠菜等，以补充机体所需营养和能量;

3、晚餐：可以选择晚餐作为主要的能量来源，如苹果、香蕉、米饭等，或者是在午餐或晚餐的时候吃一些水果，包括苹果、香蕉、梨子等，这样能够增加饱腹感，且热量相对较低，不会导致体内脂肪堆积;

4、睡前进食：可以在睡前进食一些低热量的食物，如香蕉、坚果等，但需要注意尽量不要吃太多，以免导致脂肪堆积，增加胃肠道负担，从而影响睡眠。

中餐健身塑形饮食计划表是一种用于指导长期坚持健身和减肥的膳食方案，但需要注意的是，除了饮食计划外，还要注意每日的运动量要适宜，建议进行中等强度的锻炼，如慢跑、跳绳等有氧运动，同时保证每日所需的充足睡眠。