增肌增重锻炼时间安排

增肌、增重是一个长期的、渐进的过程，具体的锻炼时间没有严格的时间，主要根据个人的体质、锻炼的时间、以及锻炼的效果来定，一般建议在早上8点左右、午饭后1小时、晚饭后2小时进行锻炼。

1、早上8点左右：早上8点左右锻炼可以唤醒身体的阳气，使脾胃得到很好的调理，使人体的脾胃功能得到恢复，从而增加食欲、增加胃肠蠕动，可以达到增重、增重的目的;

2、午饭后1小时：午饭后1小时左右，可以适当进行一些低强度的运动，有利于肠胃消化，增加食物的消化吸收，避免因长时间坐着导致肥胖，此时间是比较合适的锻炼时间;

3、晚饭后2小时：晚饭后2小时左右可以进行一些强度较高的运动，有利于肠胃的消化，加快营养吸收，同时可以帮助体内脂肪燃烧，避免肥胖。

一般建议每周至少进行3-5次的增肌、增重锻炼，并且每次的锻炼强度需要根据自身的身体素质决定。如果是平时锻炼比较少，则可以适当缩短锻炼时间，循序渐进地增加锻炼强度。如果是平时锻炼比较多，则可以适当增加锻炼次数，循序渐进地增加锻炼强度。同时可以多吃一些蛋白质丰富的食物，因为蛋白质可以在短时间内补充体内所需的营养物质，对于增重、增肌有一定辅助作用。