增肌增脂肪的饮食方法

增肌和增脂肪都需要营养均衡，建议在饮食上注意蛋白质、碳水化合物以及维生素的摄入。增肌期间可以适当增加蛋白粉或者鸡胸肉等食物的摄入量，在增肥期则需要多吃一些高热量的食物。

一、增肌

1.蛋白粉：蛋白粉属于一种比较常见的健身产品，里面含有丰富的蛋白质成分，适量食用后能够补充身体当中所需要的营养物质，并且还能够在一定程度上促进肌肉的增长；

2.鸡胸肉：鸡胸肉是日常生活中常见的一种肉类食品，其中富含优质蛋白，也容易被人体吸收利用，如果想要增肌的人群平时也可以吃一些鸡肉来帮助增强体质。

二、增肥

1.高热量食物：如果想达到增肥的目的，则需要多进食含糖量较高的食物，如巧克力、奶油蛋糕等，还可以选择进食猪油、牛油等油脂含量高的食物，这些食物中所含有的热量较高，有助于增肥；

2.其他：此外，还可以通过喝牛奶、豆浆等饮品来为机体提供能量，同时还需要保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为长期熬夜会导致内分泌失调，从而影响到身体健康。

若人群出现不适症状时，应及时前往医院普内科就诊，完善血常规检查、尿常规检查等相关检查明确诊断，并积极配合医生治疗。