长期健身饮食早餐推荐哪些

长期健身并不存在早餐推荐的食物，但是需要注意在健身前后补充充足的能量，以免在健身过程中因为能量消耗过多而导致饥饿感，影响正餐的进食。通常可以选择谷物类、蛋白质类、蔬菜类、水果类、奶制品、肉类等食物，补充机体所需能量及营养。

1、谷物类：如核桃、花生、芝麻等，此类食物中含有较多的蛋白质、碳水化合物等，有助于补充人体所需能量;

2、蛋白质类：如牛奶、鸡蛋等，此类食物中含有较多的蛋白质，而蛋白质是人体肌肉的主要组成成分，因此适当补充蛋白质有助于增肌，但建议在健身前后进食;

3、蔬菜类：如菠菜、芹菜、黄瓜等，其中含有较多的维生素、膳食纤维等营养成分，有助于促进胃肠蠕动，以免健身后出现便秘等不适;

4、水果类：如香蕉、苹果等，其中含有较多的维生素、水分、膳食纤维等营养成分，可促进胃肠蠕动，以免健身后出现饥饿感，此时摄入能量还有助于改善便秘症状;

5、奶制品：如牛奶等，其中含有较多的蛋白质等营养物质，适量食用有助于补充人体所需营养物质;

6、肉类：如鱼肉等，其中富含蛋白质等营养物质，适量食用可为机体补充蛋白质等营养物质。

此外，如果在健身前后出现饥饿感，可以适量食用一些酸奶、香蕉等食物，可以缓解饥饿感。另外建议在健身前后吃一些清淡的食物，以免健身过程中过度饥饿而引发低血糖。