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取消关注增肌增重的人群可以选择全麦面包、高纤维面包以及谷物面包等。如果想要增加肌肉和体重,则需要摄入更多的热量,并进行力量训练以促进肌肉生长。
1.全麦面包:由全麦面粉制成的面包富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素,有助于提供持久的能量并维持饱腹感。每100克约有354大卡的热量,其中含有27克左右的碳水化合物,可以为肌肉增长提供所需的能量。
2.高纤维面包:这种面包通常由全麦面粉、小麦麸质和其他谷物混合而成,富含纤维和其他营养物质。每100克约有368大卡的热量,其中含有31克左右的碳水化合物,适合配合蛋白质一起吃来增加肌肉量。
3.谷物面包:主要成分是燕麦片、玉米粉、黑米、红小豆等,是一种低糖、高纤维的食物,能够有效增强人体免疫系统功能,同时还能提高身体对疾病的抵抗能力。每100克约有390大卡的热量,其中含有40克左右的碳水化合物,可作为增肌餐的一部分食用。
此外,还可以选择白面包,如普通白面包含有丰富的碳水化合物,能快速转化为葡萄糖给人体补充能量,且每100g约含318大卡的热量,但此类面包营养价值较低,建议搭配其他食物一同进食。在日常生活中,除了要适当摄入面包以外,还需要注意保持饮食均衡,多吃一些优质蛋白含量高的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,有利于身体健康。
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