增肌增重吃多少卡路里

增肌、增重是一个长期的、渐进的过程，需要合理饮食、适当运动，才能达到良好的效果，并没有具体吃多少卡路里的说法。一般情况下，健康、体质较好、新陈代谢率较高的人，每日的卡路里摄入量可以在1400千卡左右，而体质较差、新陈代谢率较低的人，需要的卡路里数值会相应增加。日常可以通过健康饮食、适当运动，保证每天所需的卡路里数目在1400千卡以上。

1、健康饮食：碳水化合物为人体必需营养素，是维持人体生命活动的重要物质。日常可以多吃一些富含碳水化合物的谷物和蔬菜，如小米、玉米、土豆、红薯、紫薯等。同时肉类、蛋白质和脂肪等食物中含有丰富的蛋白质、脂肪以及维生素等营养物质，适量食用也能为人体提供能量，促进人体健康增重;

2、适当运动：日常可以进行慢跑、游泳、爬山等有氧运动，保证每天所需的卡路里数在1400千卡以上，一般在45分钟左右为宜。有氧运动不仅可以强身健体，还能燃烧卡路里。但是对于基础代谢率较低，或者是肥胖人群而言，要注意少量多次运动，一旦出现不适症状，要立即停止运动;

3、保证每天所需的卡路里数：成年人每日所需的卡路里数是2000千卡以上，而儿童每公斤体重需要350千卡左右。尽量保证每日所需的卡路里数在相对较高的范围内，以免出现营养不良、身体虚弱等不良症状;

4、其他：除了上述注意事项外，减肥的人群还要保证每日所需的卡路里数在700千卡以上，而且一般建议在专业人员指导下进行科学减肥，避免节食或服用减肥药进行减肥。