中老年通经活络健身舞

中老年人通经活络、健身舞，能够疏通经络，促进血液循环，对身体有一定的保健作用。通常可选择的部位有足三里、腰阳关、委中、血海等。

1、足三里：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开一横指，是足阳明胃经的穴位，具有健脾和胃、补气养血的功效。足三里是一个常用的保健穴位，使用针灸或者按摩足三里，能够疏通经络、调理气血，强身健体;

2、腰阳关：腰阳关位于人体的腰部，在后正中线上，第4腰椎棘突下的凹陷当中，是督脉上的穴位。腰阳关健身舞需要选择俯卧位，在第3腰椎棘突下进行俯卧，然后将双手交叉放在后背部，并且用右手拇指以及中指进行推拿，可以起到舒筋活络、活血化瘀的功效，能够有效改善腰背痛、下肢痿痹、坐骨神经痛等症状;

3、委中：委中穴位于人体的膝后区，股二头肌腱与半腱肌腱的中间部位。委中穴具有活血通络、祛瘀止痛的功效，对于中老年人来说，适当地进行委中穴艾灸或者按摩委中穴，能够缓解身体疲劳、改善身体乏力、腰膝酸痛等不适症状;

4、血海：血海穴位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，具有舒筋活络、活血化瘀的功效。由于血海同样是经络的主要组成部分，所以血海穴可以疏通经络。如果出现了跌打损伤、痛经、闭经等症状，可以由专业中医师通过血海穴针灸或者按摩的方法来改善。

另外，还可以敲打腿部的足三里穴、推拿腿部的委中穴等，都能够起到疏通经络、健身健体的作用。但是需要注意，在操作时一定要由专业的人士进行操作，避免盲目操作，以免对局部造成损伤。