中老年健身养生保健操

中老年人可以做健身养生保健操，包括打太极拳、做八卦掌、五禽戏、八段锦等。中老年人随着年龄增大，身体各个脏器功能会逐渐减退，且体内新陈代谢相对较慢，日常生活中应注意适当进行健身锻炼，有利于保持身体健康。

1、打太极拳：可以打太极拳的基本功，太极拳讲究以柔克刚、动作轻缓，能够调动人体的气血，加快血液运行，可使中老年人的气血循环得到改善，一定程度上能够提高脏腑机能，缓解肌肉萎缩，促进肌肉强壮;

2、做八卦掌：可在中老年人手心的部位找到八卦，画出八卦掌并进行反复推揉，能够帮助刺激体内的经络腧穴，促进血液循环，在一定程度上能够提高中老年人的身体素质，缓解疲劳;

3、五禽戏：可以做五禽戏，由模特通过曲肘的动作能够锻炼手臂、腰部以及腿部的肌肉，长期练习能够强壮筋骨，还可帮助改善中老年人的身体素质;

4、八段锦：可以做八段锦，由中国传统意义上的八字走路、八字弹奏等动作组成，具有一定行气活血、疏通经络的功效，能够帮助增强肌肉力量、增加关节活动度，还可帮助提高中老年人的身体素质。

此外，中老年人生活节奏较快，应注意饮食营养均衡，可多吃新鲜蔬菜、水果，应控制高盐、高脂、高糖饮食，避免吃油炸、辛辣刺激性食物。平时还应注意适量运动，注意休息，避免过度劳累、精神紧张等，有利于养生保健。