重力训练增肌效果好吗

重力训练增肌效果较好，但并非所有人群均适合重力训练。重力训练可以帮助锻炼腿部、手臂等部位的肌肉，同时可以塑形。但如果本身肌肉较为脆弱或过度肥胖的人群，一般不建议进行重力训练，以免加重肌肉损伤。

1、锻炼腿部肌肉：此类人群可以进行压腿、压腰等动作，可以锻炼腿部肌肉，增强力量。但需要注意，压腿和压腰的动作需要患者保持一定的时间，而且力量锻炼也不能过量，过量的力量训练可能会导致肌肉损伤;

2、锻炼手臂肌肉：可以通过哑铃、杠铃等，锻炼手臂肌肉，初期可以每天练习3-5次，每次练习的时间在20分钟左右，长期坚持可以增强手臂力量。但需要注意哑铃、杠铃等需要使用时间较长才能起到锻炼效果，所以一般建议1个月或者3个月左右才可以练习;

3、锻炼胸部肌肉：可以进行胸肌等训练，增强胸肌力量。但胸肌的锻炼需要坚持较长时间，如果只是短期内锻炼可能达不到明显的增肌效果，而且可能会有肌肉拉伤等不良反应;

4、其他情况：比如瑜伽、游泳等，均可以起到增肌的作用。瑜伽动作需要保持身体站立、展开等动作，而游泳则需要在专业人士指导下进行，均有助于增强身体免疫力，也有利于增强心肺功能。

因此，以上运动对于增肌均有好处，但建议适当进行，避免因为短期内增肌过多而造成损伤。而且在增肌的过程中除了需要注意上述事项外，还需要注意饮食营养补充，避免吃炸鸡、烧烤等高热量食物。