增肌增脂要吃多少坚果合适

增肌通常指肌肉增长。一般情况下，没有增肌、肌肉增长要吃多少坚果合适的说法。如果适量吃坚果，可以为身体补充营养；过量吃则可能会导致身材肥胖。

1.可以适当吃的范围：坚果中含有丰富的蛋白质、维生素E等成分，日常生活中，人体摄入上述成分后，能够为自身提供能量，并逐渐维持正常生理活动。此外，其中还存在大量的脂肪组织，平时适当进食该类食物后，也可以满足自身所需，有助于身体健康。因此，在这种情况下，增肌者是可以适当食用此类食物的。

2.不可以过多吃的范围：由于此类食物中含有的热量相对较高，若长期大量进食，则会导致多余的热量转化为脂肪堆积在体内，从而引起体重上升的情况发生。所以是不建议患者吃得太多的，以免影响到自身的减脂效果。

需注意，对于本身患有高血压、高血脂的人群来讲，应避免过量食用坚果，以免加重病情。另外，对坚果过敏的人群也不宜食用，否则可能会出现皮肤瘙痒、红疹等症状。