长肌肉健身晚上吃什么

想要长肌肉、健身，晚上可以吃高蛋白食物、富含维生素的食物、低热量的食物，但需要注意的是晚上吃这些食物只是起到辅助作用，不能够达到长肌肉、健身的效果。

1、高蛋白食物：蛋白质是人体肌肉合成的主要原料，因此想要长肌肉、健身，可以适当吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，保证身体所需的基本营养，促进肌肉的生成和发育，但是蛋白质类食物不容易消化和吸收，建议吃容易消化和吸收的食物，可以减轻胃肠道的负担;

2、富含维生素的食物：想要长肌肉、健身的人可以吃富含维生素的食物，如菠菜、芹菜、黄瓜等，维生素能够促进人体新陈代谢，并且能够提高身体的免疫力，对长肌肉、健身有一定的好处;

3、低热量的食物：如苦瓜、木耳、红薯等，如果想要长肌肉、健身，晚上可以适量吃低热量的食物，如苦瓜、木耳等，这些食物热量比较低，不会导致体内热量过多，不会导致长胖，还能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入;

4、其他食物：还有深海鱼、金枪鱼、三文鱼等，都含有极高的蛋白质，适当食用能够补充身体所需蛋白质，为肌肉的合成提供原料。

想要长肌肉、健身不仅要注意饮食，还需要大量锻炼身体，每天坚持锻炼身体30分钟以上，并注意劳逸结合，避免锻炼时间过长导致劳累过度。如果想要通过长肌肉、健身达到减肥的效果，可以去医院营养科就诊，进行营养风险筛查及评估，由医生制定适合的减肥方案。