增肌增重蛋白怎么吃

如果想通过摄入蛋白质来达到增肌、增加体重的目的，可以多吃鸡蛋、牛奶等食物，也可以在医生的指导下服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3颗粒等药物。

1.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，并且含有多种人体所需的氨基酸和维生素，还富含铁元素、磷元素以及钾元素等多种矿物质成分。适当食用后能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够促进肌肉组织恢复及生长，从而有助于达到增肌、增加体重的效果。

2.牛奶：牛奶中的蛋白质含量较高，而且属于优质的动物蛋白质，容易被机体吸收和利用。此外，牛奶中还含有较丰富的钙元素、碳水化合物以及多种微量元素等营养成分，适量喝一些牛奶也能够为身体提供充足的营养支持，对身体健康有一定的好处。

3.葡萄糖酸钙口服溶液：葡萄糖酸钙口服溶液是一种常见的补钙制剂，主要成分为有机钙，其中含有的钙离子能参与骨骼形成与骨折后骨组织再建过程，同时还可维持神经、肌肉的兴奋性。对于想要增肌或增加体重的人群而言，在配合健身锻炼的同时，还可遵医嘱使用该药进行补钙处理。

4.碳酸钙D3颗粒：碳酸钙D3颗粒的主要成分为碳酸钙和维生素D3，前者作为钙剂用于单纯补钙，后者具有促进小肠黏膜细胞对钙的吸收作用，因此两者联合应用时，不仅有利于钙质的吸收，还能预防因缺钙引起的骨质疏松症。由于本品所含钙量较多，故不适用于高钙血症、高尿酸血症、肾结石患者，若正在使用洋地黄类强心苷者也不宜使用此药。

除了上述常见几种外，还可以选择复方锌铁钙口服溶液等药物，建议平时要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，避免过度节食减肥，以免影响到身体健康。