增肌增重餐吃什么好

增肌、增重的人群建议吃高蛋白食物、低脂碳水化合物类的食物，以及含钙元素丰富的食物等。若通过饮食无法达到增肌、增重的效果，则需要在医生的指导下服用促进肌肉合成的药物。

一、食物

1.高蛋白食物：蛋白质是身体组成的基本物质，在健身的时候适当增加一些蛋白质，可以提高机体免疫力和抵抗力，对身体健康有一定的帮助。常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

2.低脂碳水化合物类的食物：此类食物含有较多的热量，并且脂肪含量较低，食用后可转化为葡萄糖为人体提供能量，从而起到辅助增肌、增重的作用。但需注意适量摄入，以免导致肥胖等情况发生。

3.含钙元素丰富的食物：如牛奶、豆腐等，其中富含大量的钙质，能够补充身体所需要的营养成分，而且还可以促进体内血清素分泌，有助于骨骼健康。

4.其他食物：比如坚果、燕麦片、菠菜、西兰花、香蕉等，也可以补充一定的营养成分，对于增肌、增重也有一定好处。

二、药物

如果想要快速增肌、增重，除上述所说的饮食以外，还需要遵医嘱使用促进肌肉合成的药物，例如丙氨酰谷氨酰胺注射液等。此类药物属于氨基酸类的药物，服用以后可以促进体内的蛋白质合成，但是不可以作为保健品长期服用，避免引起腹痛、腹泻等症状。

此外，日常生活中还要注意饮食以清淡为主，尽量多吃新鲜水果和蔬菜，避免进食辛辣刺激性食物，否则会影响身体健康。同时也要做好自身保暖工作，及时添减衣物，避免着凉，不利于身体健康。