增肌增重的运动处方

增肌、增重的运动处方，主要包括力量训练和有氧运动。在进行运动锻炼之前需要先到医院做全面检查，在医生指导下制定合适的运动方案。

一、力量训练

1.卧推：通过使用哑铃或者是杠铃等器械，对上肢肌肉进行负重训练，能够促进肌肉增长；

2.深蹲：可以利用腿力带动身体向下压低，并且保持背部挺直的状态，也可以选择坐姿腿屈伸的方式，主要针对大腿部位的肌肉进行锻炼；

3.硬拉：一般可以选择站姿或坐姿来进行，主要是利用腿部的力量将重量提起并放下，从而达到锻炼的效果，可有效刺激臀部以及下腹部的肌肉；

4.划船：一般是利用手肘弯曲来拉动阻力带，然后向后移动手臂，再向前移动手臂，以帮助锻炼背阔肌、斜方肌等部位的肌肉。

二、有氧运动

如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助消耗体内多余的脂肪，减少体脂率，对于增加体重也有一定辅助作用。

此外，如果想要增肌、增重，还需要注意营养物质的摄入，建议适当多吃一些优质蛋白含量比较高的食物，比如鸡蛋或者牛奶等，同时还要多补充维生素丰富的水果和蔬菜，保证各项营养均衡摄入，有助于增强体质。