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取消关注站立HIIT增肌减脂,通常是指站立健身器材进行辅助减肥的动作。站立健身器材辅助减肥,可以帮助改善形体,但是具体效果因人而异。站立健身器材辅助减肥,可以通过下蹲、跳跃、弓步、平板支撑等动作,达到辅助增肌的效果。
1、下蹲:双脚分开与肩同宽,与地面平行,膝盖朝下,脚尖朝前。可分为两组,早上起床后,可以先站立起身,使用小腿部位的肌肉力量站立,再分组。坚持运动20分钟左右后,可以起到一定的减肥作用;
2、跳跃:双脚分开与肩同宽,背部朝下,身体保持直立,上半身向前倾斜,手臂向前伸,可分为三组,早上、中午、晚饭后分别站立。坚持跳跃20分钟左右后,可以达到辅助增肌的效果;
3、弓步:双脚分开与肩同宽,身体挺直,双手向前伸出,分别握住哑铃或者杠铃,身体向前弓起,直到背部接触地面,坚持锻炼30分钟左右后,可以达到辅助减肥的效果;
4、平板支撑:俯首平躺于地面上,双手前伸,脚尖着地,将哑铃或者杠铃放于身体后方,同时将腹部收紧。平板支撑可以充分锻炼腰背部肌肉,达到辅助减脂的作用。但是在刚开始时,必须要坚持锻炼一段时间,同时还需要注意热身运动。
此外,站立健身器材辅助减肥的动作还包括上斜推举、开腿运动等。但是需要注意的是,站立健身器材辅助减肥属于辅助运动,并不能仅依靠此动作达到减肥的效果。建议日常控制饮食,减少高热量食物的摄入,可适当多吃一些新鲜的蔬菜、水果。