增肌增重训练计划家中

增肌增重训练计划家中可以备些运动器材、增肌运动用品、健身卡，也可以在健身房里进行负重训练。此外，也可以在网上或者药店里买到增肌运动器材，在健身房里进行锻炼。

1、运动器材：家中可以备些运动器材，如哑铃、杠铃等，可以锻炼肌肉耐力。另外，也可以准备增肌运动所用的跑步机、球兜等，可以锻炼腿部肌肉，增强肌肉力量。但是需要注意，家中应定期清理跑步机及床上用品，以免有异物或者脏物堵塞跑道，同时应避免过度锻炼，导致肌肉损伤;

2、增肌运动用品：增肌运动器材里的主要成分是高蛋白低脂肪的纯牛奶、乳清蛋白粉、生长因子、乳酸菌等，这些成分除可以促进蛋白质合成外，还可以帮助肌肉增长。建议在健身房里购买增肌运动器材时，选择正规厂家的产品;

3、健身卡：如果在健身房里锻炼，可以购买健身卡，它可以锻炼体重、腰臀部的肌肉，一般在6个月左右可以明显看出效果。但要注意的是，如果在不熟练的情况下盲目应用健身卡，可能会导致摔倒等意外发生;

4、负重训练：增肌运动可以在专业健身教练的指导下进行，如可以进行深蹲、俯卧撑等负重训练。首先要进行平板支撑，然后再进行引体向上、高位下拉等负重训练。举起重物时要注意身体平衡，防止发生意外伤害;

5、网上或者药店：网上或者药店也可以买到增肌运动器材，但需要在健身房内独自完成。

增肌除了可以通过运动方式达到目的外，也可以通过饮食达到一定的效果。在日常生活中应多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋等。